Поради для батьків

«Шведська стінка вдома»

 Шведська стінка - частина спортивного інвентарю, який присутній в кожному залі для заняття фізкультурою. Правди заради, шведська стінка, не рідкий предмет і в житлових приміщеннях. Чому шведську стінку варто встановити у себе вдома? Яка користь від неї? І що на ній робити?

Шведська тому, що зі Швеції?
Назва гімнастичного снаряду так і підштовхує на думку, що винайшли його в Швеції і це дійсно так, проте тоді ще не було назви "шведська стінка", це була "рама з перекладинами". Подібного роду конструкцію розробили з метою економії місця в кімнатах, які були призначені для спортивного залу. Перші згадки про них датуються 1793 роком в книзі "Гімнастика для молоді" німецького педагога Йоганна Гутс-Мутса. Популярність прийшла пізніше - на початку XIX століття і дякувати варто лікарю Пера Хенріка Линга, який розробив цілу систему гімнастичних вправ. Син Линга, Яльмар, продовжив справу батька і розширив можливості шведської стінки, доповнивши її гімнастичними снарядами: лава, трамплін, колода і інші.

Спортивний зал оснащений спортивним обладнанням, виробленим на заводі компанії "Спорт Світ". Всі фото з об'єкту тут.

У чому краса і користь шведської стінки
Шведська стінка - це і дитячий, і дорослий тренажер, звідси він й отримав горде звання універсального обладнання.
Якщо говорити про стінку, як про спортінвентар, то варто виділити наступні переваги:

• Безумовно, перший плюс - це універсальність. Вона спокійно витримує будь-які навантаження (тут важливо уважно читати, дерев'яні моделі мають обмеження у вазі, але не варто впадати у відчай, є і альтернативні варіанти - металеві), що дозволить займатися дорослим та дітям, а також в тандемі з дитиною.
• Компактність. Сама стінка займає приблизно 20-25 см.
• Екологічність. Виготовляються шведські стінки або з натурального дерева або з металу з використанням безпечного полімерно-порошкового покриття, яке допускається для використання в закритих приміщеннях.
• Безпека. Стінка надійно фіксується і виключає можливість пересування або падіння тренажера на користувача.
• Витримує пристойне вагове навантаження.
• Стійка до стирання і вологи, що особливо актуально в будинках, де обладнанням будуть користуватися діти.
• Ультрафіолетові промені не впливають на конструкцію.

Якщо говорити про користь для організму, то шведська стінка:

• Покращує координацію рухів;
• Зміцнює м'язовий корсет всього тіла;
• Сприяє схудненню;
• Запобігає розвитку сколіозу і плоскостопості;
• Розвиває витривалість та гнучкість.

До всього іншого, шведська стінка - це ще й відмінний ігровий куточок, який не тільки є гарною розвагою, але і допомагає скидати нервову напругу, замінюючи її на позитивні емоції.

Спортивний зал оснащений спортивним обладнанням, виробленим на заводі компанії "Спорт Світ". Всі фото з об'єкту тут.

Базові вправи на шведській стінці
Встановивши шведську стінку можна проводити повноцінне тренування по зміцненню м'язів та їх розтяжку:

Звисання - вправа, яка буде стояти на сторожі рівної постави, знімати напругу і витягувати втомлений від сидячого положення хребет. Варто взятися руками за поперечину, висота якої дозволяє повністю витягнутися, не торкаючись ногами підлоги. 5 хвилин буде достатньо, але починати варто з секунд 30, щоб не перенапружувати руки.

Згинання ніг - вправа для преса. Після вису варто зробити перерву в хвилину, щоб руки відпочили і знову зайняти таке положення, ось тільки в даному випадку не просто висіти, а підтягувати коліна до живота. Як для підтримки тіла в тонусі досить буде 2-3 підходів по 15-20 разів, якщо мета досягти більшого результату - варто збільшити кількість підходів і збільшити вагу на ноги.

Підйом ніг - також вправа для преса, тільки складніше. Положення, як і в попередньому, тільки необхідно піднімати ноги до кута в 90 градусів, не згинаючи їх у колінах. На перших тренуваннях тримати ноги прямими буде не так просто, але при регулярному тренуванні завдання буде здаватися все легше і легше.

Вигин грудей. Первісна позиція - спиною до стінки, руки на верхній перекладині, ноги стоять на нижній. Корпус потрібно вигнути вперед, тільки робити це не різкими рухами, а плавними, щоб не травмуватися.

Вигин спини. Руки на рівні грудей, прогинаємо спину, поступово переставляючи руки на перекладину нижче.

Розтяжка ніг. Одну ногу варто поставити на перекладину навпроти талії, не згинаючи колін, дивлячись на шведську стінку, нахиляти корпус, намагаючись дотягтися руками до носка ноги, яка впирається у шведську стінку. Рухи повинні бути м'якими й плавними. Після цього, виконати таку ж вправу і з другою ногою.

Бічна розтяжка ніг. Варто також поставити ногу на перекладину, тільки стояти до шведської стінки варто боком. Таким чином, здійснюючи нахил корпусу будуть задіяні ще й боки.

Всі перераховані вище вправи можна виконувати на шведській стінці без будь-якого додаткового обладнання. Якщо ж їх мало - можна доповнити свій спортивний куточок: турніком, брусами, лавкою для преса, канатом, боксерською грушею, гімнастичними кільцями та іншими елементами навісного та приставного обладнання.

При всіх своїх плюсах, шведська стінка має таки один мінус - на ній потрібно займатися, якщо просто її встановити та іноді протирати пил, то результату, на жаль, не буде. Проте, у тих, хто здасться метою поліпшити свої фізичні дані й здоров'я, чекає приємний сюрприз.

Домашній стадіон.

Інтерес дитини до фізичних вправ формується спільними зусиллями вихователів і батьків. Спортивний куточок вдома допомагає розумно організувати дозвілля дітей, сприяє закріпленню рухових навичок, отриманих в ДНЗ, розвитку спритності, самостійності. Обладнати такий куточок нескладно: одні допомоги можна придбати в спорт.магазині, інші зробити самим. По мірі формування рухів і розширення інтересів дитини куточок слід поповнювати більш складним інвентарем різного призначення.

ВЕЛИКИЙ КУБ (зі сторонами 40/ 40см, висота 20-30см) використовується дитиною для влізання, зістрибування.

ВЕЛИКИЙ М'ЯЧ У СІТЦІ підвішується на шнурі в дверному отворі. Малюк відштовхується, добре витягнувшись, а потім, підстрибнувши, дістає до нього. Спочатку м'яч висить на рівні піднятої руки дитини, а потім після освоєння рухів, його слід підняти вище на 5-8см.

НАДУВНЕ КОЛОДА (довжиною 1-1,5 м) для переповзання, переступання. Дитина сидить на ньому, катає, відштовхує.

ДОШКА (довжиною 1,5-2м, шириною 30-20см) для ходьби, переступання і повзання. Для ускладнення один кінець дошки піднімають на висоту 10-15см.

ДРІБНІ ФІЗКУЛЬТУРНІ ПОСІБНИКИ:

КОЛЬОРОВИЙ ШНУР-КОСИЧКА (довжиною 60-70см) для виконання вправ, а зробивши коло - для стрибків, пролазання.

ДРАБИНКА - СТРЕМ'ЯНКА (ширина прольоту 45см, висота 100-150см, відстань між поперечинами 12-15см, діаметр 2,5-3 см).

ДРАБИНКА ДЛЯ ПЕРЕСТУПАННЯ (з двох товстих шнурів і «перекладин» з тасьми, що встановлюються частіше або рідше).

Розташовувати куточок слід по можливості ближче до світла, щоб був приплив свіжого повітря.

 Вправи на снарядах, що вводяться поступово, спочатку виконуються дітьми під керівництвом або наглядом дорослих, а після успішного освоєння діти можуть займатися самостійно.

 У спільних заняттях батьків і дітей укладений великий виховний сенс. Навіть самий маленький дитина прагне позмагатися з татом, мамою, братом або сестрою. Домашній стадіон – це радість спілкування на ґрунті зміцнення здоров'я. Головне не змушувати дітей подовгу займатися на снарядах: до появи відчуття втоми і не більше!

 З самого початку у дитини не повинно бути негативних емоцій від надмірно високих або занадто малих навантажень, неправильної методики занять, відсутності їх періодичності, тому батьки повинні добре підготуватися до того, щоб почати займатися з ним.

• - м'ячі різних розмірів (від маленького тенісного до великого надувного м'ячі для малюків і набивного м'яча масою 1кг для дітей по старше)
• - обручі різних діаметрів (15-20см, 50-60см)
• - палиці різної довжини (25-30см, 70-80см, діаметр 2,5 см)
• - скакалки

• - мішечки для метання (маленькі 6/9 см, маса 150г) для розвитку правильної постави, носячи їх на голові (великі 12/16см, маса 400г).

Карантин - не карантин!

А ми робимо зарядку!

Насправді в Мережі можна знайти багато прикладів вправ для занять з дітьми. Є навіть веселі танцювальні вправи для дуже енергійних, як на англомовному ютуб-каналі «GoNoodle | Get Moving», та спокійніші на «Cosmic Kids Yoga». Головне – бажання.

Руханки і фізкультхвилинки для дітей:

https://www.youtube.com/watch?v=7pGnVGCLSsk&list=PLElG6fwk_0UmWfbppU9Y_Qp8kOGDOvfDs

Малюки від природи володіють грацією та свободою тіла. Енергійні, рухливі, вони всю свою поведінку проявляють через рухи. Дорослі частенько заздрять малюкам, мовляв, скільки у тієї дитини енергії, постійно бігає, стрибає! Звідки стільки сил?

Чим менша за віком дитина, тим більше свободи й легкості в її тілі. Від самого народження всю інформацію про оточуючий світ дитина отримує через тілесні відчуття. На різних частинах тіла знаходяться зони, що «запам’ятовують» на все життя позитивний та негативний досвід спілкування зі світом. Недаремно вважається, що пам’ять тіла найміцніша.

Сидячи вдома на карантині можна більше часу приділити дітям і навчити їх, та й себе, гарним звичкам. Заняття фізичними вправами – одна з них. Тим паче, на час карантину спортивні та фітнес-зали закриті, а діти не відвідують заняття фізкультури.

Наприклад, такі зарядки – під музику та з піснями – є на каналі “З любов’ю до дітей”.

https://www.youtube.com/user/SonechkoProject

Я раджу розпочинати день із ранкової гімнастики. Вона зарядить ваш організм енергією на весь день, прискорить перехід від сну до активності, активізує циркуляцію крові в судинах, а отже, — органи і системи отримають більше кисню, підвищить імунітет, тонізує м’язову і нервову системи та покращить настрій.

Ранкову зарядку слід робити систематично як дорослим, так і дітям. Багато часу вона не забере. 10-15 хвилин — і ваш організм буде бадьорим, а настрій — піднесеним.

Прокинувшись вранці, подумайте, що цей день буде гарним і багатим на радісні події, подумки побажайте всім щастя, не кваплячись, встаньте з ліжка, вмийте обличчя, випийте склянку простої води і — на зарядку. Виконувати вправи потрібно на свіжому повітрі або з відкритим вікном.

Включаємо вправи на гнучкість, рухливі, дихальні, на всі групи м’язів зверху вниз. Починаємо з м’язів шиї, далі переходимо до м’язів плечей і рук, вправи для тулуба, і, нарешті, вправи для ніг. Кожну вправу повторюємо від 5 до 10 разів. Під час виконання вправ не забуваємо про правильне дихання. І якщо під час зарядки ви задихаєтесь, це означає, що вправи ви робите неправильно. Не варто робити над собою ніяких зусиль і перетворювати зарядку на ранкові тренування. Мета її — пробудити організм від сну, підвищити загальний тонус організму.

Закінчити зарядку слід водними процедурами: душем чи вологим обтиранням. Вони допоможуть тримати тіло в чистоті і послужать надійним засобом загартування організму.

ПОРАДИ БАТЬКАМ В ОРГАНІЗАЦІЇ РОБОТИ З ФІЗИЧНОЇ

КУЛЬТУРИ ВДОМА

1. Підтримуйте інтерес дитини до занять фізичною культурою, у жодному разі не проявляйте зневагу до фізичного розвитку. Як ви ставитеся до заняття фізкультурою так і дитина буде до неї відноситися.
2. Всебічно підтримуйте в своїй дитині високу самооцінку, заохочуйте  будь – яке її досягнення, і у відповідь ви отримаєте ще більше зусиль. Висока самооцінка – це великий стимул для виконання любих завдань. Будь то допомога по господарству, або ранкова зарядка. Витримуйте єдину лінію поведінки обох батьків, не допускайте протилежних розпоряджень ( мама – « вистачить бігати», тато – « побігай ще трішки»).
3. Спостерігайте за поведінкою і станом своєї дитини під час виконання фізичних вправ, спробуйте зрозуміти , чому дитина вередує, відмовляється виконувати найпростіші вправи. Можливо вона погано почувається.
4. У жодному разі не наполягайте на продовженні тренування, якщо дитина відмовляється. З’ясуйте причину такої поведінки, виправте її, а потім продовжуйте.
5. Не сваріть свою дитину за тимчасові невдачі. Пам’ятайте: дитина тільки вчиться. А той хто вчиться завжди допускає помилки.
6. Рахуйтеся з індивідуальними пріоритетами своєї дитини. Не нав’язуйте їй своїх нездійснених мрій дитинства. Якщо дитина обрала той чи інший інвентар не суперечте їй.
7. Не змінюйте дуже часто комплекс вправ . Нехай дитина добре засвоїть вивчене.
8. Вимагайте від дитини культури виконання фізичних вправ. Не дозволяйте виконувати аби як.
9. Не перенавантажуйте дитину, враховуйте її вік, настрій, бажання. Не застосовуйте до неї суворих заходів, намагайтесь привчати її до фізичної культури власним прикладом.

10.Пам’ятайте три непорушні правила у вихованні дитини: розуміння, любов і терпіння.